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26 janeiro 2013
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25 janeiro 2013
As Gorduras Boas
Além de emagrecer, as gorduras insaturadas, conhecidas como gorduras boas, fazem bem para a saúde. Conheça quais são e em quais alimentos encontrá-las
Por: Caroline Sarmento
Gorduras insaturadas ajudam a emagrecer
e a melhorar o bom colesterol Foto: Danilo Borges |
As gorduras instauradas são encontradas nos vegetais, sementes, frutos do mar, oleaginosas, castanhas, óleo de coco, azeite de oliva extravirgem, abacate, nozes, óleo de macadâmia, abacate e óleo de amêndoa. Nestas substâncias podemos encontrar o ômega 3 e 9.
De acordo com Anna Carolina Bordini, médica ortomolecular da Clínica Bertolini, as gorduras insaturadas podem ser divididas em dois tipos: poliinsaturadas e monoinsaturadas.
As gorduras do tipo poliisaturadas são ácidos graxos que reduzem os riscos de inflamação, dor, câncer e doenças degenerativas do sistema nervoso central. Segundo Anna Carolina, o tipo da gordura insaturada ajuda a emagrecer, pois melhora o aproveitamento da insulina evitando que a gordura fique acumulada no organismo.
Os ácidos graxos poliinsaturados são encontrados em óleos vegetais (girassol, milho, soja), peixes gordurosos (salmão, atum, arenque, sardinha, entre outros), semente de abóbora e linhaça.
Já as gorduras do tipo monoinsaturadas são os ácidos graxos responsáveis pelo alto nível de HDL no organismo e redução do mau colesterol. Este tipo de gordura é encontrada no azeite de oliva extra virgem, óleo de canola, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, etc), abacate, etc.
Óleo de coco é exceção!
As gorduras que devem ser evitadas são as do tipo saturadas, pois estão relacionadas ao aumento do LDL (chamado mau colesterol). Podem ser encontradas em alimentos de origem animal, como as carnes vermelhas, leite e derivados.Cuidados ao consumir as gorduras
Importante ressaltar que os óleos vegetais devem ser consumidos crus e nunca aquecidos para que assim não haja modificação na estrutura química da molécula e, oxidação.Devem ser evitados produtos e óleos processados que contenham gordura trans como o óleo de girassol, soja e milho.
Nossa Digestão
Selecionamos os alimentos do bem e os grandes vilões do estômago que você deve evitar no cardápio
Reportagem: Monique Zagari Garcia
As frutas cítricas são uma das maiores causadoras de dores estomacais
Foto: Danilo Borges |
Terminou sua refeição com aquela sensação de mal estar e desconforto? Sentiu que a comida não caiu bem no estômago? Provavelmente você foi vítima de uma má digestão. “A quantidade de líquido ingerida durante as refeições, os alimentos consumidos e as doenças associadas ao aparelho digestivo são as principais causas da má digestão”, explica a nutróloga Liliane Oppermann (SP). Segundo a especialista, os vilões que causam este desconforto são os alimentos gordurosos e alimentação inadequada: “O cigarro,
as bebidas alcoólicas, os medicamentos que irritam o estômago e o
péssimo hábito de comer depressa podem atrapalhar a digestão”, completa.
Para selecionar os vilões do estômago que atrapalham a digestão e os alimentos que contribuem para o processo,
contamos com a ajuda da nutróloga Liliane Oppermann e de Henrique
Perobelli, médico do Hospital São Camilo (SP) especializado em cirurgia
digestiva. Confira!
Alimentos que atrapalham a digestão
Frutas cítricas
Liliane conta que frutas como manga, laranja, abacaxi, tangerina e morango, quando consumidas em excesso, podem desencadear dores em quem sofre de gastrite ou úlcera. “As frutas cítricas são uma das maiores causadoras de dores estomacais. Quem tem gastrite ou úlcera deve optar por frutas alcalinas como banana, uva-passa ou melão. O limão também pode ser um forte aliado para amenizar a dor e ajudar a digerir os alimentos pesados”, recomenda a nutróloga.
Carnes vermelhas
É um dos alimentos de mais difícil digestão. “A carne é uma fonte de ferro e proteínas importante; porém conta com uma quantidade aumentada de gorduras que pode favorecer doenças cardíacas e obesidade. No estômago, diminui o esvaziamento gástrico. Prefira carnes brancas como peixes e aves”, afirma Henrique Perobelli.
Tomate
O consumo inadequado de tomate pode causar a azia e má digestão. “O ideal é consumi-los três vezes por semana. E quando for ingerir, opte por acompanhá-lo com um azeite extravirgem. Evite consumi-lo sozinho”, ressalta Liliane.
Pimenta e menta
“Esses dois alimentos têm a prioridade de relaxar o músculo de transição entre o esôfago e o estômago chamado esfíncter esofagiano inferior. Esse relaxamento facilita o retorno dos alimentos e do suco gástrico para o esôfago e o aparecimento da doença do refluxo”, informa Henrique.
Café
Segundo a nutróloga Liliane, a cafeína estimula a acidez estomacal. “O consumo exagerado de café impede a passagem dos alimentos do estômago para o esôfago. Além disso, a bebida pode facilitar a volta da comida para a garganta, provocando sensação de queimação e ânsia”. Henrique ressalta que este deve ser preferencialmente consumido com leite.
A Proteção dos Dentes
Quer ter dentes brancos e um sorriso invejável? Saiba quais alimentos evitar e adote algumas práticas para prevenir o escurecimento
Reportagem: Camila Saipp
As substâncias ácidas e corantes presentes em muitas bebidas facilitam o escurecimento
Foto: Danilo Borges |
No caso do escurecimento dos dentes, as alterações também podem ser causadas por algum problema mais sério, como canal, necrose e uso contínuo de antibióticos, mas o ortodontista Julio Pedra e Cal Neto afirma que os agentes cromogênicos encontrados em diversas bebidas e mantimentos são os grandes responsáveis pela pigmentação do esmalte dentário. “Qualquer alimento dotado de intensa pigmentação pode escurecer os dentes. Bebidas como café, chá e vinho tinto possuem natureza cromogênica, assim como sucos e refrescos coloridos artificialmente”, afirma o especialista.
Quanto aos alimentos, amora, beterraba, cereja, uva e molho de soja devem ser evitados, pois, a exemplo das bebidas, são muito pigmentados e podem produzir colorações indesejáveis na superfície dos dentes. “O problema se torna ainda mais comum quando o esmalte dentário já se encontra mais desgastado, já que nessas circunstâncias, surgem microporos que facilitam a deposição desses pigmentos sobre os dentes”, explica o Dr. Julio.
Para minimizar o problema e não precisar excluir de vez esses alimentos do cardápio, sobretudo os saudáveis como a beterraba, o especialista recomenda uma prática simples: fazer bochechos com água logo após a ingestão de tais alimentos. “Isso ajuda a eliminar ou ao menos reduzir a concentração de substâncias que podem escurecer os dentes”. E finaliza: “Assim que possível faça bom uso da escova e do fio dental para ter uma higiene completa”.
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23 janeiro 2013
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21 janeiro 2013
A Mente e o Corpo em Ação
Ioga para mulheres: aprenda a exercitar o corpo e a mente
Ioga para mulheres: aprenda a exercitar o corpo e a mente / Créditos: Thinkstock
Como você se considerada no dia a dia? Uma mulher agitada ou preguiçosa? Decidida ou autêntica? Ou mãe ou esportista? É daquelas mulheres cheias de compromissos e o trabalho exige muito de você? Praticar ioga traz benefícios para o corpo e para a mente. "Por meio da ioga é possível definir uma postura que irá beneficiar estilos diferentes de vida”, explica a professora de Yoga Integral Wal Nunes, do Studio Yoga Integral.
Os efeitos da prática são muitos. Desenvolve o tônus muscular, alonga a musculatura, dá agilidade, além de ampliar a capacidade pulmonar e fortalecer o sistema cardiovascular. A ioga também reduz o estresse do dia a dia, aperfeiçoa a postura, melhora a circulação, aumenta a resistência física, o equilíbrio e a consciência corporal.
Os efeitos, assegura a professora, dependem muito do indivíduo. "Algumas pessoas notam um resultado imediato, outras precisam de mais tempo", explica. Além disso, os benefícios dependem da regularidade com que a pessoa pratica. "As posições podem ser praticadas uma vez por semana, mas a pessoa perceberá melhor resultado se praticar, no mínimo, três vezes por semana", avalia Wal.
Não há restrição de idade, mas uma pessoa que apresenta problemas na coluna ou problemas de mobilidade, por exemplo, só deve realizar a atividade acompanhada de um professor e com atestado médico. Para as mulheres há a questão peculiar da menstruação e a professora de Ioga recomenda que, durante o período menstrual, elas evitem uma prática mais intensa e procurem realizar os alongamentos de forma bem sutil.
E quais aspectos as mulheres mais desejam melhorar quando resolvem encarar a Ioga? "Elas querem se conhecer melhor, exercitar corpo e mente, praticar o alongamento e diminuir o estresse que muitas vezes causam insônia, insatisfação, depressão e até mesmo a falta de interesse sexual", destaca a professora que, com base em sua experiência, elaborou as posições específicas para perfis diferentes de mulheres.
Os 10 Benefícios do Sorriso
Os 10 benefícios do riso
Conheça 10 benefícios que o riso traz para o organismo / Créditos: Thinkstock
Você é daquelas que para tudo franze a testa e faz cara feia? Dificilmente está de bom humor e com tudo se irrita com facilidade? Há um remédio milagroso para você: a terapia do riso! Para ter uma noção, o simples ato de sorrir promove a contração de 28 músculos faciais, o que ativa e aumenta no cérebro a produção de serotoninas e endorfinas, neurotransmissores que se disseminam pelo corpo e dão uma imensa sensação de bem-estar e prazer.
“As endorfinas, por esta razão, são chamadas popularmente de hormônios da felicidade”, explica o médico e homeopata Eduardo Lambert, autor do livro “Terapia do riso – A Cura pela alegria” (Editora Pensamento). Lambert explica que se inspirou para escrever o livro quando se deparou com pessoas que, diante dos acontecimentos e às vezes sem motivo aparente, estavam em estado de tristeza, depressão, melancolia, mau humor, irritabilidade, estresse e com pensamentos negativos.
VEJA 10 BENEFÍCIOS QUE O RISO TRAZ PARA SEU ORGANISMO
"Estes estados emocionais negativos levam as pessoas ao desequilíbrio e se somatizam no corpo causando até doenças físicas. Nas minhas palestras, procuramos ajudar a elevar o astral das pessoas e despertar energias e vibrações positivas para uma vida mais saudável", destaca Eduardo.
Por isso, a risoterapia ou terapia do riso é um dos grandes remédios que existem. A biologia do riso proporciona um tremular do corpo que começa no tórax, se propaga para o abdômen e se espalha, o que propicia o relaxamento dos músculos, órgãos e glândulas. “A alegria, o sorriso, o riso e a gargalhada visam desbloquear a energia que se manifesta pela rigidez, seriedade excessiva, autorrepressão, introversão, autoritarismo e mau humor. Dessa forma, no papel de vítima, essa pessoa culpa a tudo e a todos pelo que de ruim acontece”, observa o médico.
A origem da risoterapia
A risoterapia é um método terapêutico que existe desde a década de 60 e foi divulgado pelo médico norte-americano Hunter Adams, mais conhecido como "Patch Adams", onde uniu a alegria da amizade ao tratamento médico. A história ganhou as telas no filme “Patch Adams – O amor é contagioso”, com o ator Robin Williams no papel do médico.
No consultório, explica o médico Eduardo Lambert, a risoterapia é uma terapia complementar que, associada à Homeopatia, à Relaxterapia e outras, traz resultados maravilhosos em três meses de tratamento.
“Quando uma pessoa doente está melhorando todos dizem claramente: fulana está melhorando, já está até rindo. Nos EUA, há trabalhos que comprovam que a risoterapia diminui o tempo de internação em cerca de 20 a 30%. Nos grandes hospitais de São Paulo e outras capitais existem os "Doutores da Alegria", os "Doutores do Riso" e outros grupos que conseguem resultados excelentes”, explica.
18 janeiro 2013
Significado das cores
Significado
das cores para a virada
Atualmente
nossa sociedade comemora intensamente a virada de ano na festa de
Reveillon. A tradição ocidental nos diz que a cor das roupas que
usamos durante a virada do ano-novo influenciam as energias para o
ano que está chegando. Por isso é importante ficarmos por dentro do
significado das cores das roupas mais utilizadas, para festejarmos o
Reveillon da melhor forma e atrairmos bons fluidos para o ano-novo.
Não
é necessário usar essas cores somente em roupas. Acessórios como
bijuterias, sandálias, esmaltes, laços de cabelo, tudo isso pode
fazer uma grande diferença.
Vamos
conferir as cores e seus significados:
O Branco: É
sempre uma grande aposta para usar na virada do ano, sendo uma cor
bastante simbólica para quem quer começar o ano com energias limpas
e puras. Traz a ideia de paz, calma, de purezaMas você pode
acrescentar acessório ou detalhes com peças em tons mais vivos no
seu look, para trazer mais charme. Tons alegres e vivos como o
laranja, rosa, vermelho, lilás e verde são ótimos para deixar sua
produção mais impactante. Além dissi , a peça escolhida pode ser
uma jóia, que além da cor vai te trazer as fantásticas energias
das pedras preciosas.
O Preto se liga ao mistério e à fantasia, sendo hoje em dia uma cor com valor de uma certa sofisticação e luxo. Significa também dignidade.
O Cinza
é também uma cor que transmite estabilidade, sucesso e qualidade.
O Bege é
uma cor que transmite calma e passividade. Está associada à
melancolia e ao clássico.
O Vermelho é
a cor da paixão e do sentimento. Simboliza o amor, o desejo, mas
também simboliza o orgulho, a violência, a agressividade ou o
poder. Esta cor simboliza a atitude, a decisão. É ideal para quem
está à procura de rumos mais práticos e concisos em sua vida ou de
um impulso para alguma meta. O vermelho é uma cor quente e
impactante, indicada para quem busca uma paixão intensa e
arrebatador
O Vermelho
escuro significa
elegância, requinte e liderança.
O Verde
é indicado para quem busca a saúde física e mental. É uma cor que
remete a boa sorte e a esperança. O verde é poderoso e atrai a
solidez, justiça e energias saudáveis. significa vigor, juventude,
frescor, esperança e calma.
O Verde-escuro está
associado ao masculino, lembra grandeza, como um oceano. É uma cor
que simboliza tudo o que é viril.
O Verde-claro significa
contentamento e proteção.
O Amarelo
é a cor da inteligência e concentração. Para quem deseja estar no
próximo ano mais centrado e atento. O amarelo também atrai
dinheiro($$$). transmite
calor, luz e descontração. Simbolicamente está associado à
prosperidade. É também uma cor energética, ativa que transmite
otimismo. Está associada ao Verão.
O Laranja
é uma cor que favorece a energia e o entusiasmo. É indicada para
quem deseja para si muita criatividade e habilidades na comunicação.
Para quem quer maior reconhecimento profissional ou conquistas
financeiras, está cor é excelente, é uma cor quente, tal como o
amarelo e o vermelho. É pois uma cor ativa que, significa movimento
e espontaneidade.
O Azul é
ideal para quem procura serenidade e relaxamento. Ele atrai força e
poder, podendo impulsionar aqueles que precisam estar no comando das
situações. É uma cor leve, que simboliza também a pureza. é a
cor do céu, do espírito e do pensamento. Simboliza a lealdade, a
fidelidade, a personalidade e subtileza. Simboliza também o ideal e
o sonho. É a mais fria das cores frias.
O Azul-escuro,
é considerada uma cor romântica, talvez porque lembre a cor do mar.
O Azul
claro significa
tranquilidade, compreensão e frescura.
O Marrom é
a cor da Terra. Esta cor significa maturidade, consciência e
responsabilidade. Está ainda associada ao conforto, estabilidade,
resistência e simplicidade.
O Roxo t
Significa prosperidade, nobreza e respeito.
O Lilás,
significa espiritualidade e intuição.
O Rosa significa
beleza, saúde, sensualidade e também romantismo.
O Rosa
claro
Esta é a cor dos apaixonados ou daqueles que buscam um amor
verdadeiro. Simboliza a afetividade e a conciliação, podendo ser
usada tanto para quem está aberto a uma relação estável e
sincera, quanto para quem está buscando resgatar o romantismo em seu
relacionamento. está associado ao feminino. Remete para algo
amoroso, carinhoso, terno, suave e ao mesmo tempo para uma certa
fragilidade e delicadeza.
O Salmão está
associado à felicidade e à harmonia
O Prata
prata
é uma cor ligada ao novo, à proteção e ao que há de moderno. É
indicado para quem procura acesso à tecnologia e a sofisticação.
O Dourado ou
cor ouro está simbolicamente associado ao ouro e à riqueza, a algo
majestoso.
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