1. Proteína frango é um dos nutrientes mais importantes
para o crescimento e recuperação dos músculos é o frango (sem pele) é um aliado
saudável, pois também tem pouca gordura.
2. A clara do ovo também tem proteína
(chamada albumina), sendo útil no ganho de massa magra. A gema também pode
fazer bem para a saúde, por ter nutrientes que melhoram o sistema imunológico.
3. Arroz e feijão combinação brasileira
apresenta aminoácidos (metionina e lisina) que auxiliam na síntese de proteína,
atuando diretamente na melhoria do tecido muscular. Além disso, o arroz com
feijão mantém estável o nível de glicose (o que diminui o risco de diabetes) e
ainda auxilia na proteção contra as cáries.
4. A banana apresenta vários benefícios
para a saúde, mas, para os músculos, sua importância está no auxílio na
prevenção de câimbras, no fornecimento de energia, na redução do cansaço
muscular e na preservação da massa durante os exercícios físicos.
5. A beterraba facilita a dilatação dos
vasos e facilita a oxigenação e a absorção dos nutrientes pelos músculos. Esse
trabalho é importante para que eles trabalhem mais facilmente e se desenvolvam
melhor.
6. O benefício da soja para a saúde dos
músculos provém do fato de ser rica em fibras, proteína e cálcio, além de
outros nutrientes que atuam no equilíbrio hormonal e na redução do acúmulo de
gordura no corpo.
7. Comer melancia é uma boa opção para quem
deseja ganhar massa muscular por ter vitaminas, sais minerais e, mais
precisamente, um aminoácido chamado citrulina. Essa substância é benéfica no
processo de cicatrização e recuperação da fadiga dos músculos.
8. A batata-doce fornece energia aos poucos
para o organismo, por ser um alimento de baixo índice glicêmico. Isso faz com
que seja uma boa pedida para quem pratica exercícios por períodos longos,
ajudando a manter saudável a massa muscular.
9. Aveia como a batata-doce, a aveia tem
baixo índice glicêmico, ou seja, libera energia aos poucos e, por isso, é útil
para os praticantes de atividades físicas longas. Ela ainda faz bem à saúde por
ser rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais.
10. Rico em proteínas e cálcio, o queijo
cottage é um aliado para manter bem os músculos e ossos. Além disso, por ter
baixo teor de gordura, ajuda quem deseja eliminar os quilos extras.
