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10 maio 2016
Batata recheada com queijos
Ingredientes
4 batatas inglesas grandes
1/2 cebola bem picada (dica: picar no processador)
alho a gosto
180 g de queijo mussarela
1/2 pote de requeijão sabor cheddar
2 colheres (sopa) de leite
queijo ralado
orégano
Modo de Preparo
Cozinhe as batatas com casca até que fiquem macias
e deixe esfriar
Em uma panela, doure a cebola e o alho
Coloque todos os demais ingredientes e mexa até o
queijo derreter
Corte uma tampa na batata, na horizontal e raspe o
miolo da batata com uma colher para deixar espaço para o recheio
Recomendo cavar o máximo que der pra ficar mais
recheio que batata, assim ela fica mais leve
Coloque as batatas em uma forma (não precisa untar)
e preencha elas com o recheio
Coloque queijo ralado e orégano por cima para
finalizar e leve para assar/gratinar no forno (já preaquecido por 10 minutos, a
220º C)
Ligue o dourador do forno, se ele possuir
Asse as batatas até ver que o queijo ralado em cima
ficou douradinho
Tempo de preparo
90 Minutos
Porções
4 porções.
09 maio 2016
Bolos que fazem sucesso nas festas infantis
Bolo "Universidade Monstros" |
Bolo fazendinha |
Bolo dos "Minions" |
Bolo "Frozen" |
Bolo com tema do fundo do mar |
Bolo da Minnie |
Bolo "Ninjago" |
Bolo das princesas Disney |
Bolo do Homem-Aranha |
Snoopy aviador |
Bolo da Galinha Pintadinha |
Bolo "Os Vingadores" |
Bolo dinossauro |
Bolo safári |
Bolo futebol |
Bolo patinho de borracha |
Bolo "Carros" |
Bolo de princesa |
Bolo da Peppa Pig |
08 maio 2016
07 maio 2016
Acompanhamento da musculação na terceira idade
Prática da musculação na terceira, idade é preciso uma
avaliação médica e o acompanhamento de um profissional de educação física. Um
bom profissional pode criar um cronograma de treinos para o objetivo e segundo
as limitações de cada pessoa.
Uma das consequências do passar dos anos é a perda de massa muscular e o ganho de gordura. A perda de tecido muscular leva a uma menor taxa metabólica, o que resulta em menos energia utilizada e mais calorias armazenadas como gordura. Por isso, não basta perder peso, sendo importante também recorrer a atividades como a musculação na terceira idade para repor esta massa muscular perdida.
Benefícios da musculação na terceira idade:
Uma das consequências do passar dos anos é a perda de massa muscular e o ganho de gordura. A perda de tecido muscular leva a uma menor taxa metabólica, o que resulta em menos energia utilizada e mais calorias armazenadas como gordura. Por isso, não basta perder peso, sendo importante também recorrer a atividades como a musculação na terceira idade para repor esta massa muscular perdida.
Benefícios da musculação na terceira idade:
Melhora a força e a flexibilidade: isto é importante para manter o idoso seguro em suas atividades diárias, tornando-o menos vulnerável a quedas, uma das maiores preocupações das pessoas na terceira idade e que, muitas vezes, levam o idoso a não sair de casa, resultando em seu isolamento.
Aumenta a densidade óssea: a musculação na terceira idade pode ajudar a proteger o corpo contra a osteoporose, uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e mais suscetíveis às fraturas.
Reduz a gordura corporal: além de uma dieta saudável, a musculação na terceira idade é importante para a manutenção do peso. Este tipo de exercício, diferente de modalidades aeróbicas, é de baixo impacto, e isso reduz as chances das lesões e das fraturas.
Reduz a dor articular: pesquisas demonstram que a musculação na terceira idade pode contribuir para a redução de dores das articulações, como coluna, ombros e joelhos.
Melhora a
postura corporal: ao treinar a musculação na terceira idade, pode-se perceber
uma melhora na postura, já que com o avanço da idade, o sistema muscular
esquelético vai perdendo a sua tonicidade.
Reduz os sintomas de doenças crônicas: a musculação na terceira idade pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono. Isso porque aumenta os níveis de serotonina do corpo e melhora a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Melhora a autoestima: melhorar a sua força e seu físico pode contribuir para que o idoso tenha mais confiança no seu dia a dia, o que influencia em uma melhor qualidade de vida e em uma melhora em sua autoestima.
Reduz os sintomas de doenças crônicas: a musculação na terceira idade pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono. Isso porque aumenta os níveis de serotonina do corpo e melhora a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Melhora a autoestima: melhorar a sua força e seu físico pode contribuir para que o idoso tenha mais confiança no seu dia a dia, o que influencia em uma melhor qualidade de vida e em uma melhora em sua autoestima.
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