Curiosidades sobre o sono que talvez você não saiba

Dormir bem pode ajudar a emagrecer.Isso acontece porque uma boa noite de sono auxilia na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, importantes por controlar a fome.
Em contrapartida, dormir menos de seis horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, que eleva o apetite.

Durante o sono profundo (chamado REM - Rapid Eye Movement, movimento rápido dos olhos), o aprendizado e a memória são consolidados.
Por isso, noites de sono inadequadas podem causar irritabilidade, estresse e diminuição da capacidade intelectual.
E o pior, dependendo do distúrbio do sono apresentado pelo paciente, pode-se elevar o risco do aparecimento de doenças cardiovasculares e neurológicas.

Quem dorme mais?

Mulheres precisam dormir mais do que os homens.
Segundo uma pesquisa realizada no Centro de Pesquisa do Sono, na Universidade de Loughborough (Reino Unido), essa necessidade ocorre devido à ação que elas têm de conciliarem várias tarefas ao mesmo tempo durante o dia.

Não deixe de dormir

Privação do sono atrapalha a produtividade.
Estar com sono durante o dia dificulta nossa concentração, inclusive na hora de tomar boas decisões ou até mesmo de controlar o nosso humor, prejudicando a produtividade do empregado.

Bebida alcoólica

Não utilize a bebida alcoólica para começar a dormir!
Apesar do álcool “facilitar” o início do sono, ele relaxa muito a musculatura e desorganiza a arquitetura interna do sono, tornando-o não reparador.

Distrações

Ficar no celular, ver TV ou mexer no computador antes de adormecer é uma encrenca para o seu sono.
Isso porque esse hábito favorece o indivíduo a ter insônia, dormir menos do que deveria e, consequentemente, sentir mais cansaço no dia seguinte.

Faça atividade física

Praticar exercícios físicos, de preferência no horário da manhã ou no período da tarde, pode te ajudar a ter um sono de qualidade.
Isso ocorre porque durante a atividade seu corpo libera endorfina, enzima que ajuda na diminuição do estresse e da ansiedade.

Tempo de sono

Enquanto um bebê chega a dormir até 17 horas por dia, um adolescente na faixa dos 13 anos dorme 11 horas.
Já os adultos devem dormir de 6 a 8 horas diárias.

Pode comer antes de dormir?

Alimentar-se e logo em seguida e ir dormir aumenta o metabolismo do corpo e a atividade cerebral, provocando pesadelos com mais frequência.
Por isso, antes de ir para cama, opte por uma alimentação mais leve e sem bebidas estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes.

 

Rotina que faz bem

Ajuste seu relógio biológico! Mantenha uma rotina de horários, tanto para dormir quanto para acordar.
E procure não quebrar muito essa ordem nos finais de semana. 

Hora de dormir...

Na hora de dormir opte sempre por pijamas confortáveis, colchão e travesseiro macio e adequado ao seu corpo, roupa de cama limpa e de boa qualidade. Além disso, um ambiente arejado, com temperatura agradável é fundamental pra dormirmos bem.

 

Sono tranquilo

Cama é lugar de dormir e não de pensar.
Por isso, se as preocupações começarem a perturbar sua noite, escreva todas em um papel antes de deitar. Esse exercício ajuda a aliviar a mente e a reduzir a ansiedade e o estresse.
Dessa maneira, você poderá ter uma noite de sono sem interrupções.

Cuidado com a luminosidade

Quando a noite se aproximar, o ideal é que a casa fique mais silenciosa e as luzes mais amenas. Experimente utilizar abajures, pois a luz forte prejudica os ciclos biológicos.

Roncar

O ronco é uma condição que ocorre durante o sono, caracterizado por um intenso ruído que pode prejudicar a própria pessoa e seus parceiros.